身体を動かすなら「スポーツドリンク」

運動にも熱中症対策にも使える

運動を伴う仕事や熱中症対策に有効なのがスポーツドリンクです。運動で汗をかいた時はもちろんですが、実は2日酔いにも効果があるんですよ！他の飲み物よりも体液に近いので、効率的な水分補給ができます。塩分やアミノ酸などの電解質が含まれているので、失われた水分だけではなく電解質のバランスも整えてくれます。もちろん、長時間運動をする場合にも効果的ですよ。ブドウ糖やビタミンなどの栄養素が多く含まれているスポーツドリンクもあるので、用途別に使い分けるといいでしょう。

2種類ある

スポーツドリンクは「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の2種類に分けることができます。アイソトニック飲料は体液の浸透圧に近いという特徴があります。徐々に水分が吸収されるタイプで、糖質が多めです。一方、ハイポトニック飲料は浸透圧が低いので吸収が早く、糖質は少ないです。見分ける際はラベルの成分表を参考にしてください。エネルギー・炭水化物・ナトリウムの量が多いのがアイソトニック飲料で、少ないのがハイポトニック飲料です。
長時間運動する時はアイソトニック飲料、糖質が気になるのであればハイポトニック飲料といった具合に選ぶといいでしょう。

シーン別に選ぶ

水分補給はしたいけどダイエット中でカロリーが気になる人は、カロリーオフのスポーツドリンクがおすすめです。最近はゼロカロリーのスポーツドリンクも増えてきていますよね！500mlのスポーツドリンクをすべて飲み干しても低カロリーで済みます。ただし、熱い時期や汗を大量にかく場合はカロリーを意識するより栄養価の高いスポーツドリンクを選んだほうがいいかもしれません。また、人工甘味料が使用されているので、その味が苦手な人は避けたほうが無難です。
長時間の運動を伴う仕事の場合は多くのエネルギーを消費しますし、血糖値も低下していきます。エネルギーや血糖値の低下で仕事のパフォーマンスが落ち、大きな事故につながる危険性もありますので、この場合はアイソトニック飲料を選んでください。糖分濃度が高いので、効率的にエネルギーの補給ができます。
前日の疲れが残っている時はビタミンやアミノ酸を配合しているスポーツドリンクがおすすめです。ビタミンには疲労回復効果がありますし、アミノ酸には筋肉疲労を抑制する効果がありますよ。
熱中症対策で水分と塩分を効率的に補給したい場合には、糖分濃度が低くて浸透圧も低いハイポトニック飲料を選んでください！激しい運動はしていなくても、汗をたくさんかいた時におすすめです。